Workshop-Jak na kvalitní spánek, co s únavou?


„Sova nebo skřivan, jde to změnit?“

1/2 denní workshop na téma mírnění negativních dopadů stresu, s důrazem na kvalitní spánek, spánkovu hygienu, patologickou únavu, jakožto ménět tradiční rizkové faktory civilizačních onemocnění

Časová dotace: 3 hodiny 
Kapacita: optimum 25 účastníků
Délku i kapacitu workshopu můžeme přizpůsobit požadavkům vašeho pracoviště.

Na workshopu Jak na kvalitní spánek, co s únavou? zodpovíme:

  • •    Mění se potřeba spánku věkem?

    •    Jak poznám, že spím málo?

    •      Únava psychická, únava fyzická? Co s kterou udělat?

    •      Jak poznat, že už to není „obyčejná“ únava?

    •      Únava jako signál vyžadující podrobnější řešení.

    •      Prevence nástupu patologické únavy.

    •      Jet, lag - prevence negativních dopadů časového posunu.

    •      Akutní vzpruha.

    •      Strava a únava. Co opravdu povzbudí a neuškodí?

    •      Stres a zraková únava.

    •    Stravovací plán a směnný režim.

    •    Pohybová aktivita při nepravidelném zaměstnání.

    •    Zažívací obtíže, obezita a práce v noci.  

    •    Rychlý, efektivní odpočinek, jak na to?

Účastníci obdrží písemně zpracované teoretické podklady, aktivní prolinky, aby neměli obavy, že si to zásadní nezapamatují a mohli se plně aktivně věnovat workshopu. 



Jak poznám, zda spím dostatečně?

Potřeba spánku je velmi individuální, optimálně se pohybuje mezi 5-9ti hodinami. Je prokázáno, že s věkem potřeba spánku mírně klesá.  Spíše než, zda spíme dostatečně, je jednodušší určit, že spíme nedostatečně. Tj. pokud nejste během dne výrazně unaveni, dobře se soustředíte, pamatujete si, máte dobrý reakční čas, dobrou fyzickou výkonnost, vyhýbají se vám zranění, spíte patrně akorát. Pokud vás cokoliv z výše uvedeného trápí, výkonnost se horší, jste častěji zraněni, hůře si pamatujete, potřebujete delší dobu k regeneraci, chytnete „každou infekci, která jde kolem“, může být jedním z důvodů těchto obtíží právě nedostatek spánku či jeho horší kvalita. Nedostatek spánku zhoršuje kognitivní (tj. rozumové) funkce, paměť, schopnost učení, ovlivňuje nepříznivě metabolické pochody, podporuje zánětlivou aktivitu


Rádi vám zodpovíme vaše dotazy či zašleme podrobnější informace.



Položky označené (*) jsou povinné.



Nabízíme


Řekli o nás