Nabízíme


Maximální tepová frekvence při chůzi. Chodecký test zdatnosti


Co potřebujete k provedení chodeckého testu zdatnosti?

-stopky či jinou časomíru, sporttester

Kde je možné chodecký test zdatnosti provést?

-nejlépe na atletickém stadionu, s délkou oválu 400m. Případně si vyměřte 1600 metrů dlouhý úsek po rovině, na stezce, cestě s hladkým povrchem. Trasu si můžete vyměřit na kole s tachometrem, nebo autem.

Co mám během testu zdatnosti dělat?

-pravidelně si na sporttesteru kontrolovat svou tepovou frekvenci. Očekávat, že se mi bude tepová frekvence rovnoměrně zvyšovat a možná kvůli únavě budu muset zpomalit.

Kdy si změřím svou maximální tepovou frekvenci při chůzi?

- na konci testu dosáhnete své maximální srdeční frekvence (MTF) při chůzi. Dle výsledku času zjistím svou úroveň.

Jak test zdatnosti chůzí provést?

1. Zahřejte se několika minutami chůze, protáhněte se.

2. Začněte měřit čas. Pozvolna se rozejděte. Jděte rovnoměrným tempem, které je pro vás již náročnější. Až se přiblížíte konci 1600metrů, zrychlete co nejvíce je to možné a trasu dokončete ve velmi svižném tempu.

3. Zklidněte se, vyjděte se, několik minut volnou chůzí.

Po testu byste měli být zadýchaní, ne však zcela vyčerpaní. Porovnejte svůj čas s hodnotou v tabulce.

 

          Muži (min.)              

        Ženy (min.)          

       Kam patřím?             

 >16

 >17

  Chůze pro zdraví

 13-16

 14-17

  Kondiční chůze

 <13

 <14

  Sportovní chůze

 

MUDr. Marie Skalská 



Chůze je jednou z vhodných aerobních aktivit, kterou můžete úspěšně využít i k redukci hmotnosti. Chůze nezatěžuje tolik velké nosné klouby jako běh, nepotřebujete speciální vybavení ani protihráče. Pomocí testu zdatnosti si změřte svou maximální tepovou frekvenci a z té si vypočítejte rozmezí 60-75%. V tomto rozmezí srdeční frekvence choďte optimálně 45minut vcelku, 3x týdně.



Potřebujete filtr pro články, videa a e-booky?



Řekli o nás