Jsou vaše předsevzetí SMART? Chytrý cíl

Nutíte se, přemáháte se, ale nejste schopni se vyburcovat, abyste to udělali. Anebo začnete s obrovskou nechutí. Ani jedno nemá nic společného s pozitivní motivací a nebude z toho pravděpodobně nic kloudného.

„Hmm, to je sice blbý, ale představ si co já…“ , také už jste něco podobného od kamarádky či přítele slyšeli, poté, co jste jim vylíčili své problémy? A ona či on místo toho, aby empaticky vyjádřil, že váš problém je opravdu závažný, ho šmahem sfoukli ze stolu, s tím, že ten jejich problém je ještě horší? Vnímání stresu a problémů je subjektivní. Co pro jednoho znamená mraveniště, může pro druhého znamenat Mount Everest. Stres na nás v dnešní době číhá kdekoliv a je jedno, zda jste vrcholový manager nebo žena v domácnosti. Stresu nezabráníme, pouze ho můžeme zvládnout.

Test je sestaven na základě tzv. Evidence Based Medicine (medicíny založené na důkazech) pomocí upravených dotazníků uznávaných odbornými společnostmi. Mapuje úroveň pohybové aktivity, jídelníček, odolnost vůči stresu, zátěž pohybového aparátu a rizika civilizačních onemocnění. Ke každé oblasti životního stylu vám dle výsledků FIT testu udělí Pro Fit Známku (1- nejlepší, optimální stav a 5 – nejhorší, vysoké riziko). Ke každé známce je navíc doplněn podrobnější komentář a osvědčené tipy, co by vám v dané oblasti mohlo pomoci.

Analýza SMART je hodně užívaná u pracovních cílů, někomu může vyhovovat, někomu v ní něco chybí. Na treninku NLP (neuro-lingvistického programování), který jsem loni absolvovala, jsem si velmi oblíbila i metodu „formování“ cíle, záměru, předsevzetí, přání, snu či jakkoli tomu chcete říkat. FORMA jsou vždy první písmenka určitého aspektu, jak lze na cíl pohlížet.

Životní styl vnímáme jako trojnožku, jejíž nožky jsou optimální pohyb, kvalitní strava a psychická pohoda. Jak to všechno vyvážit, aby se člověk cítil fit? Všechny nožky trojnožky musí být stejně dlouhé. Ještě než se pustíte do zdravého jídelníčku, intenzivního cvičení či dlouhé meditace, pojďme se zamyslet, jaké kroky je třeba udělat, abychom cíle dosáhli.

Je těžké vyznat se v množství výživových poradců, nutričních specialistů, koučů, trenérů osobních i „vzdálenějších“. Můžete věřit poradci typu „Když se to podařilo mně, zvládnete to i vy!“? Jsou zhubnuté kilogramy kvalifikací ke konzultaci k zaručeným radám ostatním? Je hromada „on-line specialistů“, kteří nabízejí své služby, aniž bystě měli možnost se s nimi blíže osobě seznámit, nasáknout jejich přístup a styl práce. Jak nenaletět?

Co je to za lék, který v jedné tabletce působí proti 35ti chronickým chorobám, není na předpis a je zdarma? Co je to zázračnou medicínu, kterou neseženete v žádné lékárně a přeci je účinnější než kulaté pilulky? Co je to za zázrak, který máme všichni po ruce a přeci ho 2/3 populace neužívají tak dostatečně, jak by měli?

…a vůbec nejde o peníze. Osvědčený recept na hubnutí je kombinace dobře poskládaného jídelníčku a navýšení správně nastaveného pohybu. „Technická stránka“ co jíst a jak se hýbat jde najít asi na 3 kliknutí po internetu. Jak je možné, že nás v nově nastaveném životním stylu vytrvá tak málo. Proč jo-jo efekt v případě hubnutí nastává až v 85%?

Zdravý spánek vypadá tak, že usneme do 20ti minut po ulehnutí. Zpomalí se nám mozková aktivita, na EEG se začnou objevovat pomalejší a pomalejší vlny, až jsme v nejhlubší fázi spánku, který nerozeznáme od bezvědomí. V tomto momentu klesá krevní tlak, snižuje se srdeční a dechová frekvence. Asi po 90 minutách nastupuje první snová fáze, nazvaná podle rychlých pohybů očí „Rapid Eye Movement“ REM-fází. Během REM fáze dochází k bouřlivé reakci, zrychluje se dech i tep, stoupá krevní tlak, je však stále zachována nenarušitelnost spánku.

Provedené studie potvrzují, že během vánočních svátků přibíráme průměrně kolem 0.9kg. Nepřibírají snad jen děti a studenti. Takže chtít přes vánoce zhubnout mi přijde na hranici zbytečného sebemrskačství. Což si letos dát do plánu přes vánoce prostě nepřibrat? Pro ty, co chtějí mít po vánocích stejné číslo v počtu kilogramů, jako před svátky, nabízím 10 tipů, jak na to.

Proč si tak často odepíráme jednoduchou možnost snížení deprese, úzkosti, chronických srdečních onemocnění, cukrovky, některých forem nádorových onemocnění, posílení prevence demence, tj. hlavních benefitů, které nám pohybová aktivita přináší? Psychologové udávají 3 hlavní důvody, proč u pravidelného pohybu nevydržíme a my nabízíme 3 triky, jak s těmito důvody pracovat.

Seminář o stravě, pohybu a všem, co souvisí s aktivním životním stylem celé rodiny. Stravovací návyky a vztah pohybové aktivitě se u dítěte formuje již ve velmi raném věku, ještě před nástupem do školy je už téměř „hotovo“. Dítě si tak záhy ovlivňuje svou zdravotní prognózu na desítky let dopředu.

Na snídani máte vymezený čas kratší než na zavazování tkaniček, oběd pokud možno za dobu rychleji než rychle. Odpoledne či v podvečer z práce kvapem domů. Ženy cestou ještě nakoupí, vyzvednou děti z kroužků či odvezou na trénink. K večeru pak domů přicházíme unavení a hladoví, popadneme k jídlu to první, co máme po ruce. Případně ještě chvíli vydržíme „nejíst“, ale když byt pomalu utichne, je to tady…večerní hlad nebo je to chuť?

Jak skloubit pracovní vytížení, pravidelný pohyb a vyvážený jídelníček? Nejde stihnout úplně všechno, ale pravděpodobně toho člověk zvládne více, než si myslí. Jak si rozumně naplánovat pohyb a jídlo aniž bych v práci něco zameškal/a.

Na našem celodenním zážitkovém workshopu se nejenom dozvíte, ale hlavně vyzkoušíte jak se bránit bolestem zad, civilizačním chorobám, jak si sestavit rozumný racionální jídelníček, jak si vybrat tu pravou pohybovou aktivitu, vytvoříte si svůj osobní plán prvního kroku, naučíte se, jak natankovat motivaci, jak mírnit akutní stres.

Lékařka Marie Skalská je prototypem moderní ženy, i když se mnohým vlastně na první pohled může jevit spíš jako SUPER ŽENA. Vedle péče o rodinu se třemi dětmi, které vede k lásce k pohybu, stíhá totiž řadu dalších aktivit - přednáší na FTVS UK a vede vlastní firmu, kde učí ostatní ženy, jak žít lépe.

V e-booku naleznete odpovědi na otázky PROČ se hýbat, JAKOU pohybovou aktivitu zvolit, abyste měli šanci u ní vydržet, jaká INTENZITA pohybu je vhodná k redukci hmotnosti, co JÍST před a po cvičení a na co je při cvičení nutné rozhodně pamatovat.

Cvičit se nemusí jen v tělocvičně nebo ve fitnesscentru. Podívejte se na tipy, jak procvičit a posílit celé tělo na obyčejné lavičce. Stačí pohodlné oblečení, sportovní obuv a hurá na věc.

Jak se připravit na úspěšný hubnoucí start? Co je to reálný cíl? Je vhodnější zvolit jídelníček nebo se naučit systém? Jaká a kolik pohybové aktivity je k redukci hmotnosti třeba? Umíte řídit slona?

Máte pocit, že váš životní styl zrovna aktivní není a chtěli byste ho změnit? Pojďte se trochu projet na slonovi. Slon je velké a silné zvíře, které budí respekt. Když před slona postavíte širokou či vysokou překážku, i tak obrovské a majestátné zvíře jako je slon, překážku nezvládne a zastaví se. Pokud slonovi překážku rozkouskujete, rozdělíte na menší schůdky a krůčky, slon pozvolna vystoupá až na konec či na vrchol.

Jak se točilo motivační video Fit for Field - Jak na aktivní životní styl i při zaměstnání obchodního zástupce, reprezentanta firmy, který tráví většinu času za volantem? 5 praktických kroků, které napoví, jak na to.

Jste v hubnutí nováčci, netušíte, že kcal a kj není jedna a ta samá jednotka? Slovo „aerobní“ vám připomíná něco s letenkami? Mám pro vás dobrou zprávu – půjde vám to skvěle. A co nás zbylých 90% dospělé populace, které se již někdy snažila nějaké to kilo zhubnout? Také nějaké dobré zprávy? Neklesejme na mysli - šance je vždycky!

Ukázky ze souboru videí, která vás naučí zásady správného sezení a práce na počítači, prevence, případně úlevy od bolestí zad a dalších funkčních obtíží pohybového aparátu spojených se sedavým zaměstnáním.

Nehubnete? Stojíte na váze, i když se tak moc snažíte? Pojďme si spolu projít, zda děláte všechno správně k úspěšnému odhození kilogramů.

Celodenní komplexní Den zdraví pro všechny zaměstnance, kteří chtějí být FIT, i když realita je někdy jiná. Den zdraví je cílený na prevenci rizikových faktorů civilizačních onemocnění, které plynou z nevhodného životního stylu. Naší doménou a prioritou je nastavení individuálního plánu pro každého klienta.

Chcete hubnout? Děláte všechno správně, jídelníček skvělý, pohybu dost a dost každý den, a přeci se na váze nic neděje? Nezoufejte, vše může být na dobré cestě. Mnohdy na začátku hubnutí sice ubývá tuk, ale pokud jste navýšili pohybovou aktivitu, začne také přibývat žádoucí svalová hmota - "kilo za kilo", takže na "váze" se zdánlivě nemusí nic dít. Zda optimálně hubnete, zjistíte nejspolehlivěji kontrolou tělesného složení.

3 hodinový, prakticky zaměřený seminář s cílem identifikovat základní zdravotní rizika, nabídnout řešení, jak je ovlivnit. Naučíte se, jak si sestavit optimální jídelníček dle individuálních potřeb, jak se orientovat v nabídce potravin, jak si vybrat a naplánovat vhodný pohyb, jak se utkat se stresovým zatížením, cítit se dlouhodobě fit.

Motivace je jako benzin, který lijeme do motoru naší pevné vůle. Pevná vůle nestačí, když není benzin, který by ji poháněl. Pojďme tedy nahlédnout, jak lze i svépomocí s motivací pracovat tak, abychom si včas natankovali. V první řadě je třeba si ujasnit, co vlastně chcete. Víte to?

Každý z nás je individuální, v jiné fyzické kondici, s jinými pohybovými předpoklady, s jinými riziky, ale pro všechny platí, že pokud zvýšíme pohybovou aktivitu o 30% nad současné množství, překročíme tím práh, který je nutný k dosažení efektu. Toto 30% zvýšení se příznivě projeví na naší zdravotní prognóze.

Řeč je na téma odpočinek. Odpočívat se má, to ví přece každý. Je dobré spát dostatečně, to také všichni vědí. Nemá se nosit práce domů a ještě méně na dovolenou. Je dobré mít svého koníčka, při kterém odpočíváte. Je žádoucí si užít čas jen pro sebe…. A řídíte se tím? Dokážete si udržet tzv. work-life balance a cítit se u toho dobře?

Máme pro vás dobrou i špatnou zprávu. Nejprve tu špatnou – čas se nadá natáhnout – den bude mít vždy pouze 24 hodin. Nedá se ani přikoupit ani našetřit do zásoby ani vykouzlit zázračným proutkem. Ta dobrá je, že čas běží pro všechny stejnou rychlostí a je na každém z nás, jakým způsobem s touto luxusní komoditou hospodaříme.

Výsledky jedné z největších studií na téma fyzické aktivity, která byla provedena na čtvrt milionu osobách (Leitzmann et al. 2007) potvrzuje, že opravdu každý krok a každá minuta strávená fyzickou aktivitou je pro naší zdravotní prognózu prospěšná. Ve studii byli účastníci rozděleni do 4 skupin - 1. skupina neaktivních osob, ve 2. skupině nedosahovali probandi celkových doporučení stran fyzické aktivity, splňovali však doporučení 150minut středně náročné fyzické aktivity týdně.